الكاحل المدربين

كيفية الشريط على الكاحل مثله مثل إصابات المدرب الكاحل رياضية يمكن أن يستغرق بعض الوقت للشفاء، وخاصة عندما لا تتلقى العلاج المناسب. أي شخص قادر على الحفاظ على مثل هذه الإصابة، ولكن الرياضيين هم أكثر عرضة لتجربة واحدة. لمساعدة الرياضيين على التعافي من اصابة في الكاحل الطفيفة هو دائما فكرة جيدة لشريط الكاحل. بالشريط الكاحل يسمح لمزيد من الدعم في حين لا يزال توفير التنقل. خطوات تحرير جزء واحد من اثنين: التحضير لشريط تحرير الكاحل التماس المهنيين الطبيين. إذا كنت غير مدربين للالتفاف الكاحلين، يجب أن تسعى المهنية الطبية. في حالة الطوارئ، قد تحتاج إلى محاولة التفاف الكاحل نفسك. محاولة فقط لتولي حيث هناك حاجة إلى المهنية الطبية إذا كنت في حالة خطيرة، كما قد يسبب مزيدا من الضرر. جمع المواد. تأكد أن لديك كل ما تحتاجه من أجل الشريط صحيح الكاحل. دون جميع المعدات المناسبة، قد يؤدي حدوث المزيد من الضرر للشخص الذي ترغب في التفاف الكاحل. تخطط لهذه الأمور الأربعة في وقت مبكر. 1 سوف تحتاج إلى: شريط ملتصقة. الشريط تمسكا يساعد على منع انزلاق ويخفف عملية التفاف. كعب والدانتيل منصات. كعب والدانتيل منصات حماية ضد البثور الناجمة عن الاحتكاك والحك. ما قبل الختامية. قبل التفاف يعمل حاجز بين الجلد والشريط. قبل التفاف هو foam - أو الشاش من نوع لوحة من القماش. ويتم ذلك مع أشياء مختلفة اعتمادا على الشركة المصنعة. ويمكن أن تكون مصنوعة من القطن، لاتكس، غيرها من المواد الاصطناعية، وكذلك مزيج من هذه المواد. الشريط الرياضي. الشريط الرياضي هو العنصر الهيكلي الرئيسي المستخدم عند التفاف الكاحلين. وضع المريض المصاب. نطلب من المريض أن يجلس في مكان قوي حيث له أو لها القدم يمكن أن تكون مرتفعة وتمتد من النوع الذي يمكن الوصول إليها بسهولة. وينبغي الإشارة القدم تستقيم في زاوية 90 درجة، ويجب أن تبقى في هذا الوضع طوال مدة العمل الشريط. 2 تطبيق لاصقة. يأتي هذا الأكثر شيوعا في شكل رذاذ، والجمعية القطرية للسكري (سريعة التجفيف لاصق). يتم رش لاصقة طفيفة بالتساوي على المنطقة التي سيتم التفاف. من خلال تطبيق هذه المواد اللاصقة، وسوف نضمن استمرار التفاف في المكان. 3 الجزء الثاني من اثنين: ربط الشرائط في الكاحل تحرير الوظيفة كعب ومنصات الدانتيل. وضع منصات كعب والدانتيل على رأس ومساعدات من الكاحل. منصات تمنع الاحتكاك المسببة للنفطة تحت الشريط الكاحل. عند وضع، والتفكير في النقاط التي الحذاء الخاص بك يفي قدمك. هذه هي المكان الأكثر احتمالا للتعرض لاذعا بسبب التفاف. 4 للحماية الإضافية، يمكن تطبيق لوب الجلد تحت منصات أنفسهم، على الرغم من أن هذا ليس من الضروري بدقة. في حالات الطوارئ، قد لا يكون ضروريا كعب والدانتيل منصات. التفاف الكاحل تماما مع ما قبل الختامية. تطبيق ما قبل الختامية من منتصف القدم إلى نهاية الجزء السفلي من عضلات الساق. تغطية القدم تماما لمنع الشريط من الالتصاق على الجلد. قد تبقى كعب المكشوف. هذا وسوف توفر حاجزا بين الشريط والجلد، وكذلك طبقة إضافية من الدعم. 5 تطبيق المراسي. وضع 1-3 شرائح مرساة في الجزء العلوي من قبل التفاف. كل قطاع على التوالي يجب أن تتداخل في حوالي منتصفه. مكان واحد في جميع أنحاء قوس القدم، حيث ينتهي الجزء السفلي من قبل التفاف. تأكد من أن كل قطاع مرساة يطبق حتى مع التوتر. خفيفة جدا والشريط لن ترسو في مرحلة ما قبل الختامية بما فيه الكفاية بقوة ضيقة جدا والدورة الدموية في القدم يمكن مقروص أو قطع. تحقق مع اللاعب بعد التطبيق لمعرفة ما إذا كان الشريط مريح. إرفاق الركبان. تطبيق ثلاثة شبه متداخلة الركبان، تبدأ من الجانب الإنسي (داخل الكاحل) والعمل على الجانب الوحشي (خارج الكاحل). وهذه الركبان أن يكون على شكل حرف U-شرائط. يبدأ الشريط في مرساة الأعلى، ويذهب أكثر من الجزء السفلي من كعب، تحت القدم، وعمل نسخة احتياطية من الجانب الآخر. وينتهي عند نقطة البداية مرساة على الجانب الآخر من القدم. تأكد من كنت تستخدم حتى التوتر كما يمكنك وضع والركاب على مرساة في الداخل، تحت القدم، وعلى مرساة الخارجي. 6 مكان ثلاثة الخيول. هذه تذهب من جانبي القدم، ومرة ​​أخرى حول وتر أخيل، إلى الجانب الآخر من القدم. فائف الشريط حدوة استقرار الركبان. كما أنها تضيف الدعم إلى الكاحل. 7 جعل اثنين من ثمانى الرقم. تطبيق الشريط في اثنين من الرقم ثمانية أنماط، مع واحدة تسير في كل اتجاه. تبدأ في الجزء العلوي من القدم حيث يربط القدم مع الكاحل، وأخذ الشريط تحت القدم، والنسخ الاحتياطي، وحول الجانب الخلفي من الكاحل. 8 يجب ان ينتهي الشريط حتى المكان الذي بدأ. استخدام أقفال كعب. أقفال كعب تبدأ على جانب واحد من القدم، والتفاف حول الكعب، ومن ثم يتم تسجيلها مرة أخرى على الجانب الذي بدأ منه. يتم تطبيق أربعة في التناوب، وهما على كل جانب من القدم. 9 وهذا يساعد على تحقيق الاستقرار في الكاحل. الشريط مع شرائط أفقية. وتهدف هذه لتغطية كامل ما قبل الختامية. وهذا يساعد على اجراء جميع قطع مختلفة من الشريط معا. كما أنه يساعد على إضافة استقرار إضافية ويغلق فوق التفاف. 10Outfit الرجل الحبيب مع أنماط اسم العلامة التجارية كبيرة بأسعار you039ll الحب مع أحذيتنا. سيكون لدينا مجموعة من الأحذية والصنادل والأحذية حفاظ على قدميك على الذهاب. الكاحل المدربين المشي لمسافات طويلة لتبدأ، صندوق البريد الوارد الخاص بك هو على الأرجح تفيض مع البريد المزعج الاشياء يتكون من - يسلم من كل أنواع من الصفقات الإلكترونية من جميع أنواع من المتاجر الإلكترونية. لا أميل الدول بارتون. أنت غير قادر على إبلاغ بالضبط حيث أن البريد الإلكتروني جاء حقا من. بدلا من ذلك، وقال انه ينصح لك أن تبحر بالتأكيد إلى الموقع، وكذلك ذهاب يدويا في التعليمات البرمجية توفير بدلا من النقر مع البريد الإلكتروني. الذهاب للتسوق أو البحث في السجلات الخاصة بك على شبكة الإنترنت مع جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك في منزلك. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر عام، وعنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قد يكون جيدا وجدت بصورة غير مشروعة خارج. وقد أظهرت المستخدمين حبهم للعروض المتنقلة خلال مواسم الشراء المثلى. جعلها بسيطة بالنسبة لهم لتحويل وأيضا التواصل مع المستهلكين المحمول. يجب أن يكون كل رجل لا زوج أقل من واحد من أحذية الرجال. بعد ذلك هو الوقت المثالي لشراء في زوج الخاص بك المقبل، تأخذ بعين الاعتبار هذا النوع من الأحذية شراء الأفكار من mensshoepage. com. شراء أحذية الرجال هو الكثير مثل الاستثمار في سيارة. تحتاج إلى أن يكون على معرفة كبيرة ما تحتاجه كلما كنت رئيسا في متجر، لذلك يجب عليك الخروج مع العنصر الذي يمكن أن يكون في سهولة وضع على ما لا يقل عن بضع سنوات. تذهب للتسوق على الانترنت للمدربين الكاحل المشي لمسافات طويلة. بما في ذلك الأحذية تجريب والصنادل في معظم موقع على الانترنت للتسوق خالية من المتاعب، رجل حذاء الصفحة. سعداء جدا لتظهر لك مجموعة ممتازة من المدربين الكاحل المشي لمسافات طويلة من العلامات المشهورة عالميا. توفر لدينا اختيار المنتجات لا تعد ولا تحصى والخيارات التي يمكن أن تناسب العديد من التصاميم. رجل تيرا جزمة STEEL TOE CAP السلامة جلد المدربين الكاحل الأحذية والمشي SIZE رجل جزمة المشي المشي الكاحل أعلى ارتفاع TRAIL TREKKING BOOT المدربين SIZE 7 11 رجل تيرا STEEL TOE CAP أحذية السلامة جلد المدربين الكاحل الأحذية والمشي SIZE رجل تيرا STEEL TOE CAP أحذية السلامة الكاحل جلد المشي مدرب حذاء حجم رجل تيرا STEEL TOE CAP أحذية السلامة المدربين الكاحل جلد الأحذية والمشي SIZE رجل STEEL TOE CAP السلامة الكاحل الأحذية والمشي في الهواء الطلق الأساس مدرب أحذية جديدة جزمة رجل جلد كوكا أحذية العمل الكاحل الحذاء حتى المدربين المشي لمسافات طويلة أحذية الرجال الصحراء الأزياء مدرب مكافحة أحذية العسكرية المشي لمسافات طويلة العليا أعلى الكاحل أحذية الرجال سلامة العمل الأحذية والجلود الكاحل المشي لمسافات طويلة أحذية المواجهة العسكرية المدربين H89 رجال رجال جديد الأحذية والجلود المشي المشي TRAIL المدربين العمل الكاحل حذاء حجم رجالي جديد غولا ربط الحذاء حتى المشي لمسافات طويلة الإرتحال تريل المشي الكاحل المدرب أحذية UK 7 12 أحذية الرجال سلامة العمل العمل الأساسي أحذية الصلب اصبع القدم كاب الكاحل أحذية المدربين 7 11 رجال جلدية الكاحل أحذية المشي لمسافات طويلة أعلى منخفض المدربين الدانتيل متابعة الرياضة الاحذية الرجال في الهواء الطلق المشي لمسافات طويلة من جلد الغزال الدانتيل متابعة الرياضة المدربين الرياضية أحذية الكاحل أحذية الرجال في الهواء الطلق المشي لمسافات طويلة الدانتيل متابعة الجري المدربين أحذية الكاحل أحذية الجلد المدبوغ الرياضة السوق الحرة بأمان. تأكد لمراقبة تصنيف الائتمان الخاصة بك وأيضا حسابات النقدية في كثير من الأحيان، وكذلك توخي الحذر الشديد عند تقديم معلومات شخصية عبر الإنترنت. مع كل خروقات البيانات التي حدثت خلال العام الماضي، واكتشاف طرق للتسوق بأمان من بين أكثر الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام به في عطلة هذا الموسم. ببساطة عن طريق النقر على الروابط المتوفرة حاليا، فمن الممكن لشراء كل بند موجودة في موقعنا على شبكة الانترنت. يرجى أخذ العلم بأن كل وصلة سيؤدي بشكل آمن بكم في موقع ئي باي. المتسوقين عبر الإنترنت في غرب الولايات المتحدة هي الأكثر نشاطا، مع 66 التسوق عبر الإنترنت مرة واحدة في الشهر على الأقل، في المتوسط. يمكن لأصحاب المصلحة شرائها خاصة الشركات البضائع بسعر أقل. لتكون قادرة على الحصول على خصومات خاصة عرضت فقط فقط لأصحاب المصلحة، يجب أن يكون لديك على الأقل حصة واحدة في أن شركة معينة. مماثلة معلومات أحذية Men039s هناك العديد من الأسباب التي قد جرح شراء على الانترنت في الواقع حتى الكثير أكثر انتشارا مقارنة يزور مركز تجاري نموذجي. في العامين الماضيين، كان هناك في الواقع ارتفاع كبير في الشراء على الانترنت. كنت خارجا لجذب المستهلكين سايبر الاثنين مع عرض خاص أو حملة. Whens أفضل جدا من الوقت لضرب الصباح المتأخر هو الوقت المناسب للضرب. هل يمكن الاستفادة من شبكة الإنترنت، وأيضا صفقاتها من خلال زيارة المواقع المورد الممكنة، جنبا إلى جنب مع المواقع القطاع للاعتراف أكثر بشأن العناصر التي تنوي شراء. المنازل مع أصناف أكبر من الشباب الذين تقل أعمارهم عن 18 الاستحواذ على الانترنت الكثير من بانتظام، لديها أكبر أوامر العادية على الانترنت، وأيضا أكثر احتمالا ليكون اسمه مدرجا في الانترنت الآلي إعادة ترتيب المهنية. المدرجة inAnkle الإصابات: الأسباب والعلاج إصابات الكاحل وغالبا ما يعتقد من حيث الإصابات الرياضية. ولكن لم يكن لديك ليكون رياضي أو حتى المحارب عطلة نهاية الأسبوع لتحويل الكاحل ويصب عليه. شيء بسيط مثل المشي على سطح غير مستو يمكن أن يسبب مؤلمة، التواء المنهكة. يمكن أن الإصابات في الكاحل يحدث لأي شخص في أي سن. ومع ذلك، والرجال ما بين 15 و 24 عاما لديهم معدلات أعلى من التواء في الكاحل. بالمقارنة مع النساء الأكبر سنا من سن 30 الذين لديهم معدلات أعلى من الرجال. نصف جميع الالتواء في الكاحل يحدث أثناء النشاط الرياضي. كل يوم في الولايات المتحدة 25،000 شخص التواء في الكاحل بهم. وأكثر من 1 مليون شخص يزورون غرف الطوارئ كل عام بسبب اصابة في الكاحل. إصابات الكاحل الأكثر شيوعا هي الالتواء والكسور. التي تنطوي على الأربطة والعظام في الكاحل. ولكن يمكنك أيضا المسيل للدموع أو إجهاد الوتر. ما هي أنواع من إصابات الكاحل هل هناك وتعرف إصابات الكاحل بواسطة هذا النوع من الأنسجة - العظام، الرباط، أو الوتر - الذي يكون معطوبا. الكاحل هو المكان الذي يجتمع ثلاث عظام - والظنبوب والشظية من أسفل الساق الخاص بك مع الكاحل قدمك. وتعقد هذه العظام معا في مفصل الكاحل بواسطة الأربطة، والتي هي أربطة مرنة قوية من النسيج الضام الذي إبقاء العظام في المكان في حين يسمح حركة الكاحل العادية. الأوتار نعلق العضلات بالعظام للقيام بهذا العمل لجعل الكاحل والقدم الخطوة، وتساعد على الحفاظ على المفاصل مستقرة. ويصف كسر كسر في واحد أو أكثر من العظام. التواء هو المصطلح الذي يصف الأضرار التي لحقت الأربطة عندما امتدت هم خارج نطاق العادي للحركة. التواء في اربطة يمكن أن تتراوح من كثرة الدموع المجهرية في الألياف التي تتكون من الرباط إلى تمزق كامل أو تمزق. ويشير سلالة إلى تلف العضلات والأوتار نتيجة ليتم سحبها أو تمدد كثيرا. العضلات والأوتار السلالات هي أكثر شيوعا في الساقين وأسفل الظهر. في الكاحل، وهناك نوعان من الأوتار التي غالبا ما تكون متوترة. وهذه هي الأوتار الشظوية، وتحقق الاستقرار وحماية الكاحل. ويمكن أن تلتهب نتيجة الاستخدام المفرط أو الصدمة. الدموع وتر حادة ناتجة عن صدمة مفاجئة أو قوة. ويسمى التهاب وتر الأوتار. الدموع وتر المجهرية التي تتراكم مع مرور الوقت، بسبب كونها مرارا وتكرارا على الضغوط، ولا شفاء تؤدي بشكل صحيح إلى حالة تسمى التهاب الأوتار. يمكن الأوتار أيضا تمزق. يشير خلع جزئي لوتر أن ينزلق خارج المكان. تابع ماذا يسبب إصابات الكاحل تحدث بسبب اصابة في الكاحل عند إلتواء مفصل الكاحل بعيدة جدا من وضعها الطبيعي. وتحدث معظم الإصابات في الكاحل إما أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية أو أثناء المشي على سطح غير مستو الذي يفرض على القدم والكاحل في موقف غير طبيعي. موقف غير طبيعي من الكاحل في الأحذية ذات الكعب العالي أو المشي في غير مستقرة، قباقيب فضفاضة أو الصنادل هو أيضا أحد العوامل التي قد تسهم في الكاحل وقوع اصابات. بالإضافة إلى ارتداء الأحذية الخاطئة، ويمكن اصابة في الكاحل يحدث نتيجة ل: التعثر أو السقوط سقط على الارض بعد المشي والقفز أو الجري على الأسطح غير المستوية وتأثير مفاجئ مثل حادث سيارة اللف أو الدوران في الكاحل المتداول الكاحل هل هناك مختلفة علامات لإصابات الكاحل مختلفة أعراض التواء وكسر متشابهة جدا. في الواقع، يمكن للكسور في بعض الأحيان يكون مخطئا لالالتواء. ولهذا السبب من المهم أن يكون هناك اصابة في الكاحل تقييمها من قبل الطبيب في أقرب وقت ممكن. وتشمل العلامات: ألم. في كثير من الأحيان مفاجئة وحادة عدم القدرة تورم كدمات على المشي أو تحمل الوزن على المفصل المصاب مع التواء، قد يكون الكاحل قاسية أيضا. مع وجود كسر في منطقة سوف يكون العطاء لمسة، والكاحل قد تبدو أيضا مشوهة أو خارج المكان. إذا كان التواء معتدل، وتورم وألم قد تكون طفيفة. ولكن مع التواء حاد، وهناك الكثير من التورم والألم عادة مكثفة. التهاب والدموع الحادة نتيجة وتر الشظوية في كل من الألم والتورم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن منطقة الكاحل يشعر لمسة دافئة مع التهاب الأوتار. مع المسيل للدموع الحاد، وسوف يكون هناك ضعف أو عدم استقرار القدم والكاحل. قد يستغرق التهاب الأوتار سنوات لتطوير. وتشمل الأعراض: ألم متقطع في الخارج من ضعف الكاحل أو عدم الاستقرار في الكاحل زيادة في ذروة يمشي على الأقدام قوس مع خلع جزئي ستلاحظ عدم الاستقرار في الكاحل أو ضعف. كنت أيضا قد تلاحظ ألم متقطع وراء عظم الكاحل الخارجي والعض حول الشعور عظم الكاحل. واصلت ماذا يفعل شخص ما بعد اصابة في الكاحل يمكنك تطبيق الإسعافات الأولية لإصابة في الكاحل بتذكر R. I.C. E: الراحة، الثلج، الضغط، والارتفاع. راحة . من المهم للراحة الكاحل لمنع المزيد من الضرر والحفاظ على الوزن الخروج من ذلك. جليد . استخدام الثلج سوف يساعد على إبطاء أو الحد من التورم وتوفير الإحساس الذهول التي من شأنها أن تخفف من الألم. ويشمل الجليد السليم الجليد غضون 48 ساعة من الإصابة، لا تترك الجليد لفترة أطول من 15 دقيقة إلى 20 دقيقة في كل مرة لمنع قضمة الصقيع. انتظر 40 دقيقة إلى 45 دقيقة قبل وضع الثلج مرة أخرى للسماح للأنسجة للعودة إلى درجة الحرارة العادية والإحساس، وتكرار حسب الحاجة. يمكنك تطبيق ضغط الجليد باستخدام كيس الفريزر بلاستيكية مملوءة مكعبات الثلج والماء العفن إلى الكاحل أو استخدام كيس المجمدة من الخضار مثل الذرة أو البازلاء، (لا تأكل منها بعد استخدامها واعادة تجميد منهم)، واستخدام طبقة من منشفة بين جلدك وكيس من البلاستيك. ضغط. سوف التفاف الكاحل المصاب مع ضمادة مرنة أو خارج على الرف التفاف ضغط تساعد على الحفاظ على متحرك ودعمها. تأكد من عدم التفاف الكاحل محكم جدا. إذا أصابع قدميك أن تحول اللون الأزرق، والحصول على البارد أو يفقد الإحساس والتفاف ضيق جدا. رفع. رفع الكاحل المصاب إلى ما لا يقل عن مستوى قلبك سوف يقلل التورم والألم. ومن المهم عدم وضع أي وزن على الكاحل حتى بعد لها تم تقييمها من قبل الطبيب، الذي ينبغي أن يتم في أقرب وقت ممكن. الكسور والالتواءات التي يتم تجاهلها أو تخلخل يعالج بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مزمنة طويلة الأمد مع الكاحل، مثل الإصابة المتكررة، وضعف في الكاحل، والتهاب المفاصل. كيف تشخيص الطبيب بسبب اصابة في الكاحل أول شيء الطبيب سوف تفعله هو طرح الأسئلة حول كيفية وقوع إصابات. ثم سيقوم الطبيب بفحص الكاحل، مشيرا الى ان كمية من تورم وكدمات. الفحص البدني من الكاحل قد تكون مؤلمة لأن الطبيب يحتاج الى تحريك الكاحل لتقييم الألم والتورم من أجل جعل التشخيص السليم. واصلت يمكن للطبيب أن يأمر بإجراء الكاحل الأشعة السينية لتحديد ما إذا كانت هناك أي كسور في العظام. بالإضافة إلى الكاحل الأشعة السينية، فإن طبيبك قد يطلب الأشعة السينية من الساق والقدم لتحديد ما إذا قد تكون هناك إصابات أخرى ذات الصلة. إذا شك الطبيب كسر الإجهاد، والطبيب سوف يسأل لاجراء الفحوصات التصوير الأخرى مثل التصوير بالرنين المغناطيسي. والتي سوف تظهر المزيد من التفاصيل حول إصابة. إذا كان هناك كسر، قد يطلب الطبيب أيضا لاختبار التحمل. وهو خاص للأشعة السينية التي اتخذت مع الضغوط التي مورست على المفصل. وهذا سوف يساعد الطبيب تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى عملية جراحية. بالنسبة لمعظم إصابات الكاحل، ويتم التحكم الألم عن طريق استخدام الدواء دون وصفة طبية مثل اسيتامينوفين أو أخرى غير الستيرودية المضادة للالتهابات المخدرات مثل ايبوبروفين. علاج محدد للإصابة يعتمد على نوع الإصابة. علاج الكسور الكسور يمكن علاجها إما جراحيا أو nonsurgically. يمكن للطبيب أن يعالج في الشوط الثاني من دون جراحة عن طريق شل حركة الكاحل إذا ما تم كسر عظم واحد فقط، وإذا كانت العظام ليست من مكان والكاحل مستقرة. عادة سيقوم الطبيب القيام بذلك عن طريق وضع على هدفين أن يعمل جبيرة أو عن طريق وضع في المدلى بها. إذا كان الكاحل غير مستقر، سيتم التعامل مع الكسور جراحيا. في كثير من الأحيان، يتم الكاحل مستقر باستخدام لوحة معدنية ومسامير لعقد العظام في مكانها. بعد الجراحة، والكاحل محمية بكلمة جبيرة حتى يذهب تورم أسفل وبعد ذلك مع مجموعة من الممثلين. وعادة ما يستغرق ستة أسابيع على الأقل للعظام للشفاء. وربما يطلب منك طبيبك للحفاظ على الوزن قبالة الكاحل خلال ذلك الوقت حتى العظام يمكن أن تلتئم في المحاذاة الصحيحة. الأربطة والأوتار يمكن أن يستغرق وقتا أطول للشفاء بعد أوصت كسر تماما. يمكن أن يستغرق ما دام سنتين للتعافي تماما حركة painfree الكاملة والقوة بعد وجود كسر في الكاحل، على الرغم من أن معظم الناس قادرون على استئناف الروتين اليومي المعتاد في غضون ثلاثة إلى أربعة أشهر. بعد الطبيب قرر أنها آمنة بالنسبة لك لبدء التحرك في الكاحل الخاص بك، فإنك قد تحتاج العلاج الطبيعي لتوفير التدريبات، والتوازن، وتعزيز، والتنقل المشية. سوف المعالج وضع برنامج المنزلية التي يمكنك استخدامها لاستعادة الوظيفة الطبيعية السابقة. يمكن أن يستغرق عدة أشهر للعودة إلى نمط المشي العادي دون يعرج. استمرار علاج الالتواء وعلاج الالتواء يعتمد على شدة الإصابة. تصنف على أنها خفيفة، متوسطة، أو حادة. الجراحة ليست عادة خيار العلاج ما لم يكن الضرر كبير، ويشمل أكثر من الأربطة، أو عندما تفشل خيارات العلاج الأخرى. يتم التعامل مع النهج الأرز لعدة أيام حتى الألم والتورم تحسين - الالتواء خفيفة - دعا الصف 1. مع التواء خفيف، فلن تحتاج إلى جبيرة أو يلقي. طبيبك سوف اقول لك لوضع الوزن على الكاحل قريبا إلى حد ما - في 1-3 أيام - طالما أنك يمكن أن يتسامح مع ذلك، وسوف يصف مدى الحركة، وتمتد. وتمارين التقوية. إذا يصنف التواء الخاص بالمتوسطة، أو الصف 2، والطبيب سوف تستخدم نهج الأرز ولكن يسمح لمزيد من الوقت لتضميد الجراح إلى أن يحدث. يجوز للطبيب أيضا استخدام جهاز مثل تمهيد أو جبيرة لشل حركة الكاحل. سوف تحصل تمارين القيام به أولا لتحسين مدى الحركة وثم لتمتد وتعزيز الكاحل. قد يصف الطبيب أيضا العلاج الطبيعي لمساعدتك على استعادة الاستفادة الكاملة من الكاحل. الصف 3 أو التواء شديد ينطوي على تمزق كامل أو تمزق في أربطة ويأخذ وقتا أطول للشفاء. لتعامل مع تجميد المفصل تليها فترة أطول من العلاج الطبيعي لمجموعة من الحركة، وتمتد. والقوة سكنية. في بعض الأحيان، خاصة إذا كان التواء لا تلتئم في فترة زمنية معقولة، وسوف ينظر لعملية جراحية لإعادة بناء أربطة ممزقة. في المتوسط، والعلاج الأولي للالتواء، وتشمل يستريح، وحماية الكاحل حتى تورم وتنخفض لمدة أسبوع واحد. ولهذا تليها فترة من 1-2 أسابيع من العملية لاستعادة مجموعة من الاقتراح، والقوة، والمرونة. ويمكن أن يستغرق عدة أسابيع إلى عدة أشهر للعودة تدريجيا إلى الأنشطة العادية الخاصة بك في حين كنت لا تزال لممارسة الرياضة. علاج وتر خيارات الإصابات لعلاج إصابات الأوتار مماثلة لخيارات لعلاج الالتواء. وهي تشمل: الشلل يستخدم الزهر أو العقاقير عن طريق الفم أو الحقن المضادة للالتهابات جبيرة للحد من الألم العلاج الطبيعي لمجموعة من الحركة، والقوة، وتحقيق التوازن بين هدفين لتقديم الدعم خلال جراحة أنشطة لإصلاح وتر أو الأوتار، وأحيانا لإصلاح دعم هياكل القدم استمرار يمكن الكاحل الإصابات يمكن الوقاية المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والعضلات والعظام والأمراض الجلدية يوصي الخطوات التالية للحد من خطر اصابة في الكاحل: تجنب ممارسة أو ممارسة الرياضة عندما كنت متعبا أو في الألم. إبقاء عضلات قوية عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. الحفاظ على وزن صحي. في محاولة لتجنب السقوط. ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل جيد والتي هي مناسبة للنشاط تقومون به. لا ارتداء الأحذية التي لها كعب أرهقتهم على جانب واحد. تمرن كل يوم. الحفاظ على تكييف مناسب لأي رياضة كنت تلعب. الاحماء وتمتد قبل ممارسة أو لعب الرياضة. ارتداء المعدات المناسبة لأي رياضة تقومون به. تعمل على الأسطح المسطحة. وبمد المرجع الطبي التعليق بواسطة Varnada Karriem-نوروود، MD في 25 سبتمبر 2014 مصادر الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام: كسور الكاحل. جمعية جراحة العظام الأمريكية للطب الرياضي: الكاحل الالتواء: كيفية سرعة الشفاء. FamilyDoctor. org: الكاحل الالتواء: شفاء ومنع الإصابات. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام: التواء الكاحل. الكلية الأمريكية للجراحين القدم والكاحل: الإصابات الشظوية وتر. المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والعضلات والعظام والأمراض الجلدية: الالتواء والسلالات. 2014 بمد]، LLC. كل الحقوق محفوظة.